Ruta: El Valle - Santuario de La Fuensanta - Castillo de la Luz. 18-7-2015.

¡Hola! amigos de Menua Ruta:

Este sábado repetimos la experiencia de hace dos semanas. Una salida corta y suave para mantener la forma y recargar las baterías en este verano tan caluroso. Terminamos pronto lo que nos permitió pasar un rato en el "Estanco", charlando y tomando unas cervezas fresca.

No voy a repetir la descripción de la ruta pues quien tenga interés en conocerla la tiene en la entrada del sábado anterior día 7 de julio de 2015, donde también está la información técnica y cartográfica.

Hace unas semanas nuestro compañero Manolo Mirete me dio un recorte del artículo que aparecía en el diario "La Opinión" del 17-5-2015 con el título "caminar, un estímulo para los sentidos", donde nos informa de los beneficios que aporta la práctica de caminar y del que os hago un resumen con alguna aportación más.

"Caminar, un estímulo para los sentidos".

Los beneficios que aporta la práctica de caminar van más allá de conseguir una buena forma física. La OMS recomienda la realización de actividad física moderada a diario, un mínimo de 60 minutos en la población infantil y adolescente y de 30 minutos a la población adulta, previene la obesidad y las enfermedades crónicas.

Los 10 beneficios de caminar.

1.- Es algo muy fácil de practicar y apto para todas las edades.

2.- Nos ayuda a respirar mejor para oxigenar el cuerpo. Además nos permite disfrutar del placer de estar al aire libre y rodeados de un agradable entorno.

3.- Mejora nuestra condición física. Caminar ayuda a combatir enfermedades. Mejora el sistema inmunológico, la densidad y cálida de los huesos, aumenta el flujo sanguíneo y nuestro nivel de energía, mejora la agilidad y crecimiento en los niños. Además previene el desarrollo de enfermedades metabólicas y cardiovasculares, como la diabetes y la hipertensión. También es una de las formas de prevención de sobrepeso y obesidad. Reduce el Colesterol malo.

4.- Estimula los sentidos mientras disfrutamos del entorno. Aprendemos a utilizar los cinco sentidos.

5.- Estimula el cerebro al descubrir los diferentes elementos de nuestro entorno. Estimula la mirada curiosa, nuestra creatividad e imaginación, descubriendo aquello que normalmente no apreciamos.

6.- Favorece la cooperación y mejora la comunicación e interacción. Ya sea en grupo o en familia, favorece aspectos como la cohesión familiar, la comunicación e interacción, así como la transmisión de valores como la perseverancia, la cooperación y el trabajo en equipo y mejora la sociabilidad. Se trata de un tiempo de diversión compartida.

7.- Hace sentirnos mejor tanto física como anímicamente. La actividad motora es necesaria para que uno se sienta bien. Mejora la autoestima, la capacidad de relacionarnos con otras personas. Nos ayuda a tener una visión más positiva de las cosas. Incrementa el optimismo y reduce la posibilidad de depresiones. Además, para muchas personas, representa una oportunidad para meditar y conectar con su lado espiritual.

8.- Relaja y permite descansar mejor. Reduce los síntomas físicos del estrés. Favorece la relajación de la musculatura y de la mente.

9.- Nos enseña a planificar. Lo debemos tomar no como una obligación sino como un placer. Hay que preparar las salidas teniendo en cuenta elementos básicos de comodidad, seguridad, horario más adecuado (primeras o últimas horas del día), etc.

10.- Incorpora nuevos hábitos para compartir en familia. Es una de las actividades saludables que se pueden realizar de forma grupal y que permite difundir un estilo de vida saludable.

Podemos regular la intensidad del senderismo, aumentando y reduciendo el ritmo de ascensión y descenso y eligiendo rutas más o menos exigentes. Pero, además, podemos preparar nuestros músculos, adaptando nuestro organismo para sacar todo el partido a nuestras salidas por la montaña. Incrementa la fuerza general y tonificación muscular del tren inferior. Cuando descendemos trabajamos principalmente los cuádriceps, mientras que al ascender utilizamos isquiotibiales y glúteos fundamentalmente y ‘tiramos’ de riñones por lo que es importante que además de realizar ejercicios para fortalecer las piernas, tonifiquemos bien la zona media o abdominal. 

Como siempre las fotos están subidas, en esta ocasión son poquitas.

Un saludo y que la semana y el verano vaya bien.

José Pozuelo.